CBD-Tropfen zum Schlafen: Welche Konzentration passt – 10, 20 oder 30 %?

Viele Menschen greifen am Abend zu CBD-Tropfen. Aber welche Konzentration ist sinnvoll, wie viele Tropfen sind wie viel Milligramm, und was sagt die Forschung? Hier steht, was man weiß und was nicht.

Von Redaktion Mary Jane Austria · 13. November 2026

Was die Forschung untersucht

CBD wirkt im Körper über mehrere Wege, unter anderem über das Endocannabinoid-System, das an der Regulation von Stimmung, Stress und dem Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist. Deshalb ist Schlaf eines der Themen, zu denen am meisten geforscht wird.

Der Stand in einfachen Worten:

• Eine viel zitierte Fallserie aus den USA (Shannon et al., 2019) begleitete 72 Erwachsene, die wegen Angst oder Schlafproblemen CBD bekamen. Bei vielen verbesserten sich die Werte im ersten Monat, im weiteren Verlauf schwankten sie. Es gab keine Kontrollgruppe, daher sagt die Studie wenig über Ursache und Wirkung.
• Eine systematische Übersicht (Suraev et al., 2020) zu Cannabinoiden und Schlafstörungen kam zum Schluss, dass die Studienlage dünn ist und größere, kontrollierte Studien fehlen.
• Untersucht wird auch, ob CBD vor allem indirekt wirkt, also über Entspannung, und nicht als direktes Schlafmittel.

Fazit: Ein Wundermittel ist CBD nicht, und seriöse Anbieter versprechen das auch nicht. Wer CBD am Abend ausprobieren will, sollte realistische Erwartungen haben und bei anhaltenden Schlafproblemen ärztlichen Rat holen.

10, 20 oder 30 %: Was die Prozente bedeuten

Die Prozentangabe sagt, wie viel CBD im Öl steckt. Ein 10-ml-Fläschchen mit 10 % enthält 1.000 mg CBD. Wie viel pro Tropfen ankommt, zeigt die Tabelle:

Ein Tropfen hat etwa 0,05 ml, die genaue Größe hängt von der Pipette ab. Manche Hersteller geben die Milligramm pro Tropfen direkt an, das ist genauer.

Ein häufiger Denkfehler: Ein 30-%-Öl wirkt nicht „stärker“ als ein 10-%-Öl. Drei Tropfen 10 % enthalten etwa so viel CBD wie ein Tropfen 30 %. Der Unterschied ist nur, wie fein du dosieren kannst und wie viel du pro Milligramm zahlst.

So dosieren Anwender:innen am Abend

Eine offizielle Dosierempfehlung für frei verkäufliches CBD gibt es nicht, weil CBD in der EU nicht als Lebensmittel zugelassen ist. Der einzige amtliche Anhaltspunkt ist der vorläufige EFSA-Wert von rund 2 mg pro Tag. Unter Anwender:innen gilt das Prinzip „niedrig beginnen, langsam steigern“:

1. Mit wenig starten

   Zum Beispiel ein Tropfen eines 5-%-Öls (rund 2,5 mg CBD), etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.

2. Unter die Zunge

   Die Tropfen 30 bis 60 Sekunden unter der Zunge halten, dann schlucken. So gelangt ein Teil über die Mundschleimhaut ins Blut.

3. Eine Woche beobachten

   Ein kurzes Schlaftagebuch hilft: Wann ins Bett, wie lange bis zum Einschlafen, wie oft wach, wie erholt am Morgen.

4. Langsam anpassen

   Spürst du keinen Unterschied, ist mehr nicht automatisch besser. Wer über die Menge der EFSA hinausgeht, tut das auf eigenes Risiko und sollte das mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen.

Was die EU-Lebensmittelbehörde sagt

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat im Februar 2026 erstmals eine vorläufig sichere Tagesmenge für CBD festgelegt: 0,0275 mg pro Kilogramm Körpergewicht, für einen 70 kg schweren Erwachsenen also rund 2 mg pro Tag. Sie gilt nur für sehr reines CBD (mindestens 98 %) in Nahrungsergänzungsmitteln. Für Menschen unter 25 Jahren, Schwangere, Stillende und Menschen, die Medikamente nehmen, konnte die EFSA keine sichere Menge festlegen.

Zur Einordnung: Viele Anwender:innen nehmen deutlich mehr, und Kritiker:innen halten den Wert für sehr vorsichtig angesetzt. Er zeigt aber, wie viele Fragen zur Sicherheit noch offen sind, etwa zu Leber und Hormonsystem. Wer Medikamente nimmt, schwanger ist oder stillt, sollte CBD nur nach ärztlicher Rücksprache verwenden.

Welches Öl für den Abend?

Für die Abendanwendung achten viele auf zwei Dinge: einen milden Geschmack (MCT-Öl ist neutraler als Hanfsamenöl) und kein THC, wenn morgens Auto gefahren wird. Manche Hersteller bieten Abendöle mit Zusätzen wie Melatonin oder Lavendel an. Melatonin-Zusätze sind in der EU in Nahrungsergänzungsmitteln begrenzt; reine CBD-Öle machen es leichter, die Wirkung einzelner Stoffe zu beurteilen.

Was sonst beim Einschlafen hilft

CBD ersetzt keine Schlafhygiene. Was nachweislich hilft: feste Aufsteh- und Schlafenszeiten, Tageslicht am Morgen, kein Koffein nach dem frühen Nachmittag, wenig Alkohol (er verschlechtert die Schlafqualität in der zweiten Nachthälfte), Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafen weglegen und ein kühles, dunkles Schlafzimmer.

Hält die Schlaflosigkeit länger als drei Monate an, spricht die Medizin von einer chronischen Insomnie. Dann ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die am besten belegte Behandlung, auch als Online-Programm.

Wer morgens Auto fährt, sollte ein THC-freies Öl wählen. Warum, steht im Ratgeber CBD am Steuer.